Tu ressens une douleur à l’épaule depuis quelques semaines ? Lever le bras, t’habiller ou encore porter tes sacs de courses devient difficile ? Il est fort possible qu’il s’agisse d’une tendinite de l’épaule, aussi appelée tendinopathie de la coiffe des rotateurs. Pas de panique : c’est un problème très fréquent et, surtout, il existe des solutions efficaces.
Les études montrent que la rééducation avec un kiné est aussi efficace que la chirurgie, avec moins de risques, moins de coûts et une récupération plus rapide (Gin et al.2015) (Desmeules et al 2025) .Le cœur du traitement repose sur le mouvement et un renforcement progressif adapté.
Dans cet article, je vais t’expliquer en détail :
Quand on parle de tendinite, on imagine souvent une inflammation du tendon. En réalité, le terme le plus juste est tendinopathie. Cela désigne un tendon qui souffre car il n’a pas bien toléré la charge que tu lui as imposée : mouvements répétitifs, sport intensif, bricolage, travail de force ou même manque d’activité suivi d’un effort inhabituel.
Ce qu’il faut bien comprendre :
La douleur n’est pas proportionnelle à l’usure du tendon. On peut avoir une IRM qui montre une déchirure partielle et ne rien ressentir. À l’inverse, certains patients ont très mal avec des imageries normales. (Gin et al.2015), (Desmeules et al 2025)
Le problème n’est donc pas seulement mécanique : il y a aussi une sensibilité accrue du tendon et parfois même une sensibilisation du système nerveux qui amplifie la douleur. (Gin et al.2015) (Desmeules et al 2025)
L’évolution se fait rarement toute seule : sans prise en charge, la douleur peut traîner, limiter tes activités et devenir chronique.
👉 Le bon point : la rééducation adaptée améliore la douleur, restaure la fonction et évite souvent la chirurgie.
Avant de te proposer des exercices, ton kiné va chercher à comprendre ce qui alimente ta douleur. L’examen ne se limite pas à appuyer sur ton épaule :
Analyse de tes mouvements : quels gestes déclenchent la douleur (lever le bras, porter une charge, dormir sur le côté…) ?
Tests de force musculaire : les muscles de la coiffe (supra-épineux, infra-épineux, subscapulaire, petit rond) stabilisent l’épaule ; ton kiné va vérifier lesquels sont douloureux ou faibles.
Mobilité globale : ton cou, ton dos ou même tes hanches influencent l’épaule. Un déficit ailleurs peut surcharger ton épaule.
Ton quotidien : il va te demander ton métier, tes activités, ton sport, pour comprendre ce qui entretient la tendinopathie.
👉 Cette approche globale est essentielle car une tendinite n’est pas juste un tendon “abîmé”. C’est souvent le résultat d’un déséquilibre dans ta façon de bouger.
Ton kiné commence par réduire les contraintes douloureuses :
conseils pour adapter tes gestes
parfois isométriques doux (contractions sans bouger) qui peuvent soulager
techniques de respiration, relaxation, glace si besoin
Une tendinite, c’est surtout un tendon qui tolère mal la charge. Le kiné va donc te réhabituer à l’effort :
exercices de renforcement progressifs (du simple au complexe)
travail de contrôle de l’omoplate pour mieux stabiliser l’épaule
exercices fonctionnels proches de ton sport ou de ton travail
👉 Les études montrent que ce type de programme est aussi efficace que la chirurgie à 1, 2 et 5 ans. (Gin et al.2015)
Petit à petit, tu retrouves :
plus de force
moins de douleur
la possibilité de refaire du sport, bricoler, porter tes courses…
Ton kiné adapte toujours la progression pour éviter les rechutes.
Ton kiné ne te donne pas que des exercices. Il t’explique aussi :
pourquoi le repos complet est une erreur
comment gérer tes douleurs la nuit
l’impact du stress, du sommeil ou même du tabac sur la guérison
Cette partie éducative est capitale : comprendre ton problème t’aide à aller mieux.
Dans certains cas très douloureux, une infiltration peut aider à passer un cap, mais elle doit toujours être suivie de rééducation. Quant à la chirurgie, elle n’est envisagée qu’en dernier recours, et son efficacité n’est pas supérieure à un bon programme kiné dans la majorité des tendinites.
Lire article:
FAUT-IL PASSER UNE IMAGERIE (IRM / Echo) QUAND ON A MAL A L’EPAULE?
Une tendinite d’épaule n’est pas une fatalité. Avec un kiné, tu vas apprendre à charger progressivement ton épaule, à reprendre confiance dans le mouvement et à retrouver tes activités.
Alors, prêt à remettre ton épaule en mouvement ?
En général, 6 à 12 semaines suffisent pour observer une amélioration claire. Mais chaque cas est différent.
Oui, en adaptant la charge et les gestes. Ton kiné t’aide à doser.
Pas nécessaire dans la plupart des cas. L’IRM n’apporte pas toujours plus d’informations que le bilan kiné.
Un peu de douleur est tolérable (jusqu’à 3-4/10), tant qu’elle disparaît dans les 24h.
Iban Berasategui, je suis kinésithérapeute sur Saint Jean de Luz au coeur du Pays Basque depuis 2017.
Je suis spécialisé dans les pathologies de l’épaule chez le sportif.
Je réalise des bilans au cabinet et propose des suivis personnalisé à distance depuis la Côte Basque (64).