Douleur d’épaule au volley : le rôle du GIRD et comment le corriger

Sommaire

Joueur de volley en action utilisant son épaule lors d’un smash, illustrant les mouvements à l’origine des douleurs d’épaule fréquentes chez les volleyeurs.

Tu es volleyeur(se) et ton épaule commence à te gêner, surtout quand tu attaques ou que tu sers ?

Une cause fréquente chez les joueurs est le GIRD (Glenohumeral Internal Rotation Deficit). Derrière ce terme compliqué, il s’agit simplement d’une perte de rotation interne de l’épaule dominante, souvent liée à la répétition des gestes de smash ou de service.

Les dernières recherches montrent qu’un GIRD supérieur ou égal à 17° et/ou une asymétrie de rotation totale ≥ 5° augmentent fortement le risque de douleur à l’épaule, en particulier chez les attaquants (Catalina T et al., 2025) (Nimrah et al 2025).

Qu’est-ce que le GIRD ?

Le GIRD (Glenohumeral Internal Rotation Deficit) correspond à une diminution de la rotation interne de ton épaule dominante (celle qui frappe) par rapport à ton autre bras.

👉 Concrètement : si tu tournes ton bras vers l’intérieur (paume vers le sol) allongé sur le dos à 90° d’abduction, tu auras moins d’angle côté dominant.

  • Une petite perte est normale (adaptation au sport).
  • Mais au-delà d’un certain seuil, ça devient pathologique.

Kinésithérapeute réalisant le test du GIRD (déficit de rotation interne gléno-humérale) chez un sportif, pour évaluer la mobilité et prévenir les douleurs d’épaule.

Pourquoi le GIRD touche particulièrement les volleyeurs ?

Au volley, les gestes répétitifs comme le smash ou le service sauté mettent l’épaule en rotation externe extrême.

Avec le temps, cela entraîne :

  • Une capsule postérieure plus raide (moins de souplesse derrière l’épaule)
  • Un gain d’amplitude en rotation externe (adaptatif, utile pour la performance)
  • Une perte progressive de rotation interne (qui peut devenir douloureuse si elle dépasse le seuil de tolérance)

 

👉 Les attaquants sont les plus exposés. Une étude récente menée sur 84 volleyeurs  a montré qu’ils avaient 11 fois plus de risque d’avoir des douleurs d’épaule par rapport aux autres postes.

Les seuils critiques à connaître

Les chercheurs proposent des repères simples pour identifier un GIRD “à risque” :

  • GIRD ≥ 17° = perte de rotation interne significative
  • Asymétrie de rotation totale (TROM) ≥ 5° = signal d’alerte.

 

👉 Plus ton GIRD est élevé, plus la corrélation avec la douleur est forte.

Comment savoir si tu as un GIRD ?

Auto-test simple chez toi

  1. Allonge-toi sur le dos, bras sur le côté à 90°.
  2. Demande à quelqu’un de tourner ton avant-bras vers le sol (rotation interne) et vers l’arrière (rotation externe).
  3. Compare ton bras dominant à ton bras non dominant.

👉 Si tu sens une différence nette en rotation interne, tu as peut-être un GIRD.

Au cabinet

Ton kiné mesure :

  • Rotation interne et externe des deux côtés
  • TROM (Total Range of Motion) = IR + ER
  • ΔTROM = différence entre les deux épaules

C’est le moyen le plus fiable pour poser un diagnostic précis.

Exercices efficaces pour corriger le GIRD

1. Étirements capsule postérieure

  • Sleeper stretch : allongé sur le côté, bras à 90°, pousse doucement la main vers le sol.

👉 30–60 secondes, 3 à 5 fois, 1–2 fois par jour.

2. Renforcement excentrique des rotateurs externes

  • Élastique, bras à 90°, contrôle la descente en rotation interne.

👉3 séries de 10–12 répétitions, 2–3 fois/semaine.

3. Stabilité scapulaire

  • V-W sur le ventre pour activer les stabilisateurs scapulaires

👉2–3 séries de 12–15 répétitions.

Gérer ta charge d’entraînement

Les douleurs d’épaule ne viennent pas que du GIRD. La charge d’entraînement est un facteur clé:

 

  • Les pics de charge (>30 % d’augmentation d’une semaine à l’autre) augmentent significativement le risque de blessure.
  • Les ROM extrêmes (trop faibles ou trop élevés selon le sport) sont aussi des facteurs de risque.
  • La faiblesse des rotateurs externes et des déséquilibres dans les ratios ER/IR sont régulièrement associés aux blessures.

 

👉 En clair : la prévention passe autant par le contrôle de charge que par les exercices.

Quand consulter ?

  • Si ta douleur persiste malgré les exercices > 2–3 semaines
  • Si tu sens une raideur importante et que ton auto-test est positif
  • Si tu es attaquant et que tu ressens des douleurs régulières

 

Ton kiné spécialiste de l’épaule pourra mesurer précisément ton GIRD, adapter ton programme et prévenir une blessure plus sérieuse.

Conclusion

Le GIRD fait partie des adaptations normales du volley, mais quand il dépasse certains seuils (≥17°), il devient un vrai facteur de risque de douleur.

La bonne nouvelle : tu peux agir dessus avec des étirements ciblés, un renfo adapté et une bonne gestion de ta charge.

👉 Si tu veux un suivi personnalisé, je propose des programmes à distance via application, avec un bilan initial et un plan progressif adapté à ton poste (attaquant, passeur, central…).


Mes services

FAQ

C’est la perte de rotation interne de l’épaule dominante par rapport à l’autre.

Pas toujours. Une petite perte est normale. Mais au-delà de 17°, le risque de douleur augmente.

Les étirements de la capsule postérieure (sleeper, cross-body) et le renforcement excentrique des rotateurs externes.

Oui, mais à condition d’intégrer un programme de prévention et de surveiller ta charge.