Tu ressens une douleur à l’épaule. Ça tire quand tu lèves le bras. Tu ne peux plus t’entraîner comme avant. Et tu veux comprendre d’où vient vraiment cette douleur. Pas juste entendre « c’est une tendinite » ou « y a un conflit ».
Tu veux une réponse claire. Et des solutions concrètes.
C’est exactement ce que tu vas trouver ici, je vais t’expliquer pourquoi tu as mal à l’épaule
Tu crois peut-être que ta douleur vient d’un tendon “abîmé”, d’un os qui “frotte” ou d’un muscle “enflammé”.
Mais en réalité, les choses sont souvent plus complexes… et surtout plus intéressantes à traiter.
Quand ton épaule subit plus de contrainte qu’elle ne peut en tolérer, elle finit par se plaindre.
C’est le principe des tendinopathies de la coiffe.
👉 Tu charges trop, trop vite. Ou tu ne laisses pas assez de repos.
Et le tendon se dérègle.
Ce qu’il faut faire :
Ton articulation est « flottante ». Tu ne la contrôles pas bien.
Résultat : ton corps compense. Tu forces ailleurs. Et la douleur s’installe.
👉 Tu ressens une gêne diffuse. Parfois des « clac », des tensions, sans vraie blessure identifiable.
Ce qu’il faut faire :
Tout n’est pas tendinite ou capsulite. Parfois, ta douleur vient de tes cervicales voire de Acromio-claviculaire.
👉 C’est pour ça qu’un bilan précis est essentiel avant de te lancer dans les exercices vus sur YouTube.
Ce qu’il faut faire :
Tu bouges, mais mal. Tu soulèves, mais mal réparti.
Ton épaule se fatigue. Elle s’enflamme. Elle proteste.
👉 Tu as souvent mal quand tu charges, mais pas au repos.
Ce qu’il faut faire :
Tu as eu une chute ? Un choc ? Ou tu es hyperlaxe ?
Ton épaule se déboîte partiellement, ou menace de le faire.
Pas toujours visible sur les examens. Mais très réel.
Ce qu’il faut faire :
Voici la vérité :
Ta douleur ne vient pas d’un seul facteur.
Elle vient d’un contexte. D’un déséquilibre, d’une mauvaise adaptation, parfois de peurs de bouger, de charge mal gérée, ou d’un mix de tout ça.
Et surtout : elle se soigne très bien. À condition d’avoir un plan individualisé.
Étape 1 : Arrête de chercher le “bon exercice YouTube”.
Étape 2 : Fais un bilan précis avec un spécialiste de l’épaule.
Étape 3 : Mets en place un programme adapté à ta douleur, ton sport, ton mode de vie.
👉 C’est exactement ce que je propose à travers mes suivis personnalisés à distance.
Avec un bilan complet, un plan évolutif, et un accompagnement tout au long de ta rééducation.
Non. Les études montrent que des anomalies sont présentes chez des gens sans douleur. Ce qui compte, c’est le contexte clinique.
Pas toujours. L’IRM est utile si elle modifie la prise en charge. Sinon, un bon bilan clinique suffit dans la majorité des cas. (Voir article "Faut il passer une imagerie quand on a mal à l'épaule" )
Cela dépend du diagnostic, de la charge, et de ta régularité. Mais en général, on observe des progrès en 4 à 6 semaines avec un bon programme.
Oui, souvent. Il faut adapter la charge, mais l’arrêt total est rarement la meilleure solution.
Iban Berasategui, je suis kinésithérapeute sur Saint Jean de Luz au coeur du Pays Basque depuis 2017.
Je suis spécialisé dans les pathologies de l’épaule chez le sportif.
Je réalise des bilans au cabinet et propose des suivis personnalisé à distance depuis la Côte Basque (64).